“数九寒天，冷在三九”。从1月8日起，我们已正式步入了“三九”寒天。偏偏，这又是一个特别寒冷的冬季，寒流频频，雨雪纷纷。据中国气象局的消息显示，去年11月以来，全国的平均气温创下了28年以来的新低。

    在一年中最冷的日子里，该如何顺应自然，养生防病呢？不妨听听中医的建议。

    冬季熬夜更伤身

中医认为，气血通畅是一个人健康的标志，而到了冬季，由于天气寒冷，不少人都存在气血不通畅的情况，此时就特别需要养气。

    胡琪祥博士提醒，冬天熬夜对身体的伤害比在其他季节更大。现在有不少年轻人习惯熬夜，一到周末就长时间补觉，久而久之对健康相当不利。

    中医传统理论认为，俗语有“子时睡得足，黑眼圈不露”的说法，能在子时前入睡者，早晨醒后大多思维清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，则气色青白，眼眶昏黑。因此，冬季最好在23点之前上床休息。

    日光下散步最有益

    冬季静养，并不意味着不动或少动。胡琪祥博士指出，静养的关键在于保护好体内的阳气。根据“动则生阳”的理论，冬季进行适当的运动还是有益的。但需要注意的是，冬季要避免剧烈运动，剧烈的标准是指不出汗或少出汗，因为寒气会通过张开的毛孔侵入体内，进一步损伤人体的阳气，容易使人生病。

    气温过低时，最好在室内运动，如果一定要去户外锻炼，走路其实是一种很好的锻炼方式，既有利于体内的血液循环，也不会损伤关节。不妨选择一天中阳光最好的时候快走或散步，在阳光下运动，有助人体阳气的生发。

腊八粥可常吃

糯米、羊肉、大枣、桂圆、枸杞、韭菜等食物有助补养阳气，在寒冷季节里可适当多吃一些。胡琪祥提醒，并不是只有大鱼大肉才能滋补身体，冬天草木凋零，植物的营养都保存在根部与果实之中，种子类和果实类食品其实也是很好的滋补品。我国民间的传统食品腊八粥，就是把多种不同的种子和果实煮在一起，常吃此粥有利于增加热量和补充营养。

    在我国很多地方都流传着 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语。对此，胡琪祥博士推荐几款“食疗粥”：萝卜粥能消食化痰；小麦粥可养心除烦；芝麻粥益精养阴；胡桃粥可养阴固精；茯苓粥则能健脾养胃；大枣粥最为益血养气。

    专家介绍

    胡琪祥 医学博士、副主任医师、曙光医院高级中医师、第五批全国老中医药专家学术经验继承人。擅长心血管和内科疾病的中医调理。