预防心脑血管疾病：

尽量不在早晚低温时出门 勤测“三高”

气温骤降会诱发心脑血管疾病，这是73岁的老郭牢记在心的一句话。前两天，他去公园散步的路上，突发心肌梗死，被送到医院，幸亏送医院及时，目前没有生命危险了。

宁大附属医院ICU兼急诊主任颜碧清说，气温下降后，人的血管会收缩，血压升高，心肌梗死、脑血管意外等就会多发。他建议，中老年人最好选择在温暖的室内锻炼，如要出去活动，避免早、晚气温较低时外出锻炼，出门活动时，尽量结伴而行，万一有意外，及时救助能带来较大的生还可能，运动时应以微微出汗、没有明显胸闷气短为宜。

荀凯提醒，气温波动时，中老年人尤其要多检测血糖、血压和血脂，如果有异常，及早采取措施，饮食要清淡，避免高盐高油高糖，多吃富含纤维素食物，保持大便通畅，还要保持平和的心态。

 

预防关节疾病和骨折：

多吃抗寒食物，锻炼身体要先热身

安徽省宁波市疾控中心在寒潮防病建议中建议市民，剧烈的气候变化容易引起关节疾病的急性发作，出现关节局部红肿，有痛、热、无力、运动障碍等感觉，因此关节类疾病的患者，要及时根据天气变化，做好预防。

值得一提的是，气温急速下降，对中老年人或有慢性腰腿痛患者的影响更大，腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、慢性腰肌劳损、腰背部肌筋膜炎、退行性膝关节炎等慢性腰腿痛患者，在低温天气的影响下，身体的疼痛病灶及相邻组织血管更容易收缩，病灶缺血加重，疼痛也就加重了。

所以，有慢性腰腿痛患者，应坚持锻炼，这样能提升环境异常变化时对慢性疼痛疾病的防御力，减缓病情发展甚至促进疼痛的康复。比如在睡前下肢抬高，早上四肢活动约10分钟再下床，腰痛者试着多做侧弯身、腰背部叩击、摸脚。

颜碧清建议，冬天气温低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折，所以，锻炼前一定要延长热身时间。