水是人体中含量最多的成分，在体内构成细胞和体液，具有参与新陈代谢，调节体温，润滑等作用，对人体健康具有重要意义。水虽然不会对血糖产生直接影响，但科学饮水对糖尿病患者的健康生活也是有重要影响作用的

一、 不要等口渴再喝水

糖尿病患者血糖控制不好时很容易感到口渴。口渴的感觉一旦出现，说明体内有一定程度的脱水或缺水，虽然口渴后喝水可以马上纠正，但糖具有利尿作用，特别是尿糖较多时，会带走更多的水，相对普通人更容易引起体内失水或缺水的症状。所以及时饮水，在口渴之前主动饮水，对糖尿病患者是有益无害的。

二、 每天喝多少水

对于普通人，根据《中国居民膳食指南2016》建议每天1500-1700毫升水，糖尿病患者应喝更多的水，如每天2000毫升，多喝有助于缓解口渴症状，增加血容量，降低血糖浓度，防治便秘等作用。当然，若合并肾功能不全，特别是尿量减少或水肿时，应限制饮水量，“量出为入”，即排多少水喝多少水。

三、 少量多次，灵活饮水

除喝水总量外，每天喝水时间和方法也很重要。一般认为，少量多次的饮水方式在促进消化、稀释血液和冲洗泌尿道预防结石等方面有很好的作用。具体做法是，早晨起床1大杯（200—400毫升），晚上睡前一小时1杯（约200毫升），其余的水（约6-7杯）在一天内尽可能均匀、主动饮用就可以了。

四、 喝好早晨第一杯水

在数小时的睡眠过程中未进水也未进食，呼吸、排汗、泌尿等这些生理活动仍在进行中，且消耗了许多水分，使血液处于粘稠状态，所以及早、及时补充水分对防止血液过于粘稠、血栓形成有重要作用，以清晨空腹（早餐之前约30分）喝水最好，若吃早餐同时大量喝水，会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。晨起第一杯水推荐喝白开水（温度以自己胃肠舒适为准），而不是淡盐水。

五、 首选白开水

喝什么水好现在是一个众说纷纭的话题，一些厂商鼓吹其中使这个问题更加复杂，如“磁化水”、“碱性水”、“小分子团水”、“活性水”等，有的甚至公然宣称治疗糖尿病、高血压等疾病，其实这些夸大其词的概念从未被严肃的学术研究论证，不信也罢。《中国居民膳食指南》明确指出“白开水是最符合人体需要的饮用水”，当然，白开水是不是最好的水，还要看当地水的水质是否合格，这样一来，市场上各种净化自来水的家用设备也有一定可取之处，但至少从理论上来讲，合格的白开水是可以信赖的。（倪婷 供稿）