中新网12月15日电 12月16日20时至12月21日24时，北京将启动空气重污染红色预警措施。北京政务网站“首都之窗”发布便民服务提醒，从行人出行、开车出行、如何选择口罩等方面，指导民众在空气重污染天气做好健康防护。

行人出行篇

少外出。尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出。

戴口罩。在不得不外出的情况下，注意加强自我保护，选择合适的防尘口罩。挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。

开车出行篇

正确使用灯光。雾天行车应及时打开雾灯、示廓灯、危险报警闪光灯或近光灯，不要使用远光灯，保持安全车距，不要超车。

注意车距和车速。驾车时应与前车保持安全距离，降低车速，如需减速应缓慢放松油门，连续轻踩制动，防止碰撞、刮擦和追尾事故发生。

雾、霾天气下，由于人的视距缩短，驾驶人能观察到的前方环境也随之缩短。因此，除了要控制车速之外，还要保持合适的安全车距。

如在高速公路上突遇浓雾，高速公路能见度小于50米时，车速不得超过每小时20公里，并从最近的出口尽快驶离高速公路。

居家生活篇

面对雾霾我们应该怎么破？一是关紧门窗。雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。二是吃清淡。适当调节饮食，饮食以清淡为佳。可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、银耳羹、鸭肉粥等食物，具有养肺功能。三是调节情绪。心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。

外出回来三件事，应该是洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。

如何选口罩？多久换一次？

以下几款口罩为例：3M带呼吸阀，3M没有呼吸阀，里面带碳包的棉制口罩，普通保暖用的棉制口罩，一次性的医用口罩，面罩、像消毒面具的口罩，哪一种阻隔PM2.5效果会好一些呢？前两款3M的应该是有效的。第三款、第四款，目前对PM2.5的阻挡作用并不是很大。第五款医用口罩是临床医生经常戴的，对比较小的细颗粒物，作用并不是很大。第六款可能作为职业防护会更好。

挑选“3M”口罩的两个标准是什么？一是美国的(NROSH)，它的全称是美国国家职业安全卫生研究所，达到这个标准的，尤其是有这个标志的，滤纸材料和密闭性都能对PM2或者PM2.5有很明确的阻隔作用，如果只是3M，但是并没有写这个标志，可能要打一个折扣，因为不同的厂家不一样的。二是国内标准，国标GB应该是26262006。

此外，八小时必须要更换，持续戴八小时，或者累计八个小时肯定要换。即便是密闭性较强的3M口罩也至少需要一周更换一次。

那么，呼吸道比较脆弱，不适宜佩戴口罩的人群，该如何做好防霾措施？最好的方法就是少出门，购买质量比较好的空气净化器，使自己的微环境小环境更为洁净