2月3日，2020年春节延长假期正式结束。在新型冠状病毒威胁的笼罩下，人们普遍宅在家里的时候，一些人却要返岗复工。如何更好地“逆行而上”？要想不被疫情击垮，除了注意生理卫生之外，你可能还需要给自己的心理加一道防线，戴一只“心理口罩”。

心理专家南昌大学教授陈建华提醒，返岗复工人员要有足够的思想准备和科学的个人防护措施，做到健康返岗，高效复工。同时她也给出了一些有效的自我调适建议。

急？迫？怕？返岗复工三心态

对于返岗复工，不同的人有不同的心态，陈建华概括了三类。

第一种是“急”，急于返岗心态。这个时候还有期待上班的？有的。一是确实工作走不开，需要赶紧赶回去，在家待的心着急；二是从湖北武汉返乡回家，被隔离，全封闭，在家待的不舒服；三是迫于生计，必须出外务工赚钱，在家待的不踏实。

第二种心态是“迫”，迫于返岗心态。相当一部分人可能是持这种心态。各种防疫科普都告诉我们，此刻最需要的是三个字“宅、戴、洗”，第1个字就是宅。可我却偏偏要出门，不是工作实在走不开，不是耽心丢饭碗，不是苦于生活费，真是不愿意此刻出门复工。

第三种是“怕”，惧怕返岗心态。虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐与人接触怕传染；恐自身防护措施不到位被感染；恐去公共场所；恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

迎战病毒，心理也需增强“免疫力”

对于上述三种心态，陈建华表示都是正常的，可以理解。“我们都是血肉之驱，面对人类现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。”

“所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整。”对此，陈建华给出了四个关键词。

关键词一：接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是“急于”还是“迫于”，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择。一旦这样想，心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让人类害怕的，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是可以理解，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。

关键词二：攀比。“攀比”往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。比比这些人，心理也会更平衡些。

关键词三：科学。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。

不——只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保证饮食和睡眠。

戴——戴口罩，病毒奈我如何。

洗——勤洗手，切断传播途径。

少——减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌。

多——出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

关键词四：乐观。“现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，我们为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神，不对，因为这是事实。”陈建华表示，正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

“‘自尊自信、理性平和、积极向上’，党的十九大报告中的这12个字，是抗击病毒强有力的心理武器。”陈建华说。

最后，陈建华也提醒，在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，则建议寻求心理咨询人员的帮助。

受访专家：心理专家南昌大学教授陈建华