国家应急广播网北京2月12日消息（记者孙冰洁）防控疫情，大多数人都尽量做到少出门或者不出门。与此同时，也面临生物钟紊乱、吃不好、运动不足的情况，如何利用有限的空间保持吃、动平衡，增加免疫力？针对这些问题，中国疾控中心研究员、营养与健康所副所长赵文华给出了几点建议。

长期宅在家里没有心思好好吃饭怎么办？

赵文华：俗话说，“民以食为天”，吃是为了摄取营养，获得维持健康必须的营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，保证人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。蛋白质是细胞更新和修复等方面所必需的，免疫细胞和抗体也由蛋白质构成，此外，维生素、矿物质对增强免疫功能都是不可缺少的。如果营养跟不上，不仅容易被感染，而且感染后也不易恢复。所以，大家一定要好好吃饭，为身体提供足够的营养素。

天天呆在家里，怎么才能吃好？

赵文华：所谓吃好就是要满足基本的营养需要，建议一是要努力做到食物多样化，因为没有一种天然的食物能够提供人体需要的全部营养素。要做到薯类、谷类成为膳食主体，不能不吃主食，而且要多吃粗杂粮，保证鱼、禽、瘦肉、蛋类的摄入量，多吃大豆和豆制品，适当多喝奶，以保证充足的优质蛋白摄入量。坚持多吃蔬菜和水果，既要做到量多，也要尽可能增加种类，喝足量的水，不要感到口渴才喝；要控制油炸、火烤以及深度加工食品的摄取，少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物，不喝或少喝含糖饮料。

二是培养健康饮食习惯，做到三餐有规律，不挑食、不偏食，提倡和践行家庭分餐，或者使用公筷、公勺。

“深宅族”如何在家运动？

赵文华：吃动平衡对健康非常重要，我们可以从四个方面来努力。一是要尽可能的坚持充足的身体活动，如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了做些家务外，要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等，在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计一定要超过一个小时。

此外，在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学、上班时间安排作息，每坐一小时站起来活动一会儿。