疫情期间居家生活，孩子们宅在家里本来就减少了户外活动，长时间用电脑，玩手机又增加了近视眼患病风险。面对各种形式的网课，有的家长担心孩子会加速近视眼发展速度。针对这种情况，今天我们为大家介绍几个眼睛保健小知识。

每天晒晒太阳

户外活动可以有效预防近视，由于太阳光能刺激多巴胺含量，起到延缓近视发展的作用。但由于疫情期间不方便长时间进行户外活动，所以，我们也可以选择在自家阳台或院子等能照射到阳光的地方多晒太阳，每天至少2个小时。

控制用眼时间

建议中小学生看书、写作业，注意劳逸结合，即30至40分钟左右让眼睛休息10分钟(看手机、玩游戏不算休息噢)。

控制电子产品使用

尽量不看，父母要以身作则，发挥榜样的力量。建议中小学生除上必要的网课之外，每次使用电子产品不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动。

正确的读写姿势习惯

正确的读写坐姿：做到“一拳一尺一寸”。

一拳：胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离)；一尺：眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

不要歪着头或躺着、趴着看书。

正确的握笔姿势：在坐直状态下也能看到笔尖。

良好的照明环境

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

保证充足睡眠

建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

注意营养均衡

应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

减少佩戴隐形眼镜

由于新冠病毒可能通过结膜传播，如果手消毒不彻底，佩戴隐形眼镜时，会有将病毒带入眼睛而感染的风险，所以疫情期间应尽量减少隐形眼镜的佩戴。当眼睛出现明显的红肿、疼痛、流泪等情况，应立即停止佩戴并就诊。若近期曾与新冠肺炎确诊或疑似患者接触，也应立即停止佩戴。佩戴角膜塑形镜的患者更要严格注意手消毒卫生。

除了要勤洗手外，还应不揉眼睛、不画眼妆，避免接触眼睛造成感染。如果出现急性眼部炎症，如红、肿、疼、分泌物增多，突然的眼部疼痛、视力下降、视物遮挡，或者急性眼外伤、异物、化学伤等眼科急诊类情况，还是应该马上就医。

居家消毒，如果用到紫外灯，要注意消毒房间内无人并关门，避免长时间暴露在紫外线环境中，容易造成电光性眼炎。

外出或来院就医时应注意佩戴口罩，戴框架眼镜或防护镜等防护措施，防止病毒感染。回家后，手消毒，衣物消毒，洗澡或清水洗脸，再用流动清水加洗洁剂清洗眼镜。（北京友谊医院眼科副主任医师 洪慧）