学龄童们陆续结束超长假期各就各位回到校园，恢复规律的作息时间，重新开启与老师、同学面对面的交流。江苏省中西医结合医院神经内科副主任医师刘绛云指出，疫情之下的新学习无疑是一个新的挑战。对很多孩子来说比任何一个学期的开始都更需要适应。

焦虑的心理情绪来了，家长和孩子首先要勇敢地接纳它，这是面对突发事件的正常应激反应，针对调节情绪，刘主任和原江苏省中西医结合医院心理医生刘媛有以下几点小建议：

1.学会评估自己的情绪状态

一种行之有效的辨别情绪的方法是，在日常生活中，时不时地评估孩子的情绪状态。做一个情绪“温度计”，你可以用数字1-10，给孩子情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意孩子的情绪状态，并进行深入地分析了。我们不能让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整。除了做一个情绪“温度计”，我们也可以让孩子每天写一写日记，记录发生了什么事情，这都是有效管理情绪的方法。

2.面对冲突，给孩子6秒钟的时间冷静下来

当我们的某一种负面情绪（比如生气、愤怒）达到某一个峰值时，首先要给自己6秒钟的时间冷静下来。因为6秒钟之内我们的情绪不受理性的控制，容易冲动。做几个深呼吸，去喝口水，走到窗前望一望都能很快让自己冷静下来。当我们识别到别人的负面情绪到了某个峰值，我们也要选择适当的回应方式，避免激化矛盾。

3.多交流、获得心理支持，寻求专业帮助

虽然回归校园，但我们还要戴口罩，还要安全检测等，有时我们会感觉到一种距离感，这时要告诉自己这是特殊时期的特别做法，一切都是为了我们的健康和安全，同时可以多与家人、老师、朋友交流，增强心理上的支持。当紧张、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦时，可以找班主任、心理老师或者打心理热线电话，获取专业的援助。