跑马拉松重在参与 充分准备量力而行（短版）

马拉松是一项全民都可以参与的运动，它的意义不止在于奔跑，更在于坚忍不拔的精神，但是在马拉松赛事中也时有选手猝死的悲剧发生，因此大家还是要掌握科学的方法，量力而行。

赛前要做好充分的准备活动。枪响后，出发的人多，拥挤，大家要保持冷静，避免碰撞受伤。跑步的时候，要尽量保持间距，按自己的节奏匀速跑步，匀速是马拉松之魂嘛。

长时间奔跑身体肯定会缺水，所有大家记得及时去饮水站补水，每次补水别超过100克。跑全程的参赛者，可以从20公里后，喝点饮料补充身体糖分。

如果出现了头晕目眩等症状，可以降低速度走一段再跑，如果还是感觉身体不适，要学会放弃，安全是最重要的。

当到了终点后可别马上停，还要再慢跑一段，避免出现休克。

国家应急广播提醒您：跑马拉松重在参与，充分准备量力而行。

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