在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，或许是救援人员，或许是同样受灾的人员，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。

面对如此大的冲击，在灾变发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。

不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛。

不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己。

不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。

别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈。

一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。

如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达。

在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。

工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外，比如车祸更容易发生。

国家应急广播—应急档案，今天，为您讲述：甘肃舟曲特大泥石流灾害，第60集，也希望能引起大家的思考。我是百宁，明天见！