主持人：现在越来越人的开始注重健身，有些人是因为有肥胖的困扰，有些人是因为想改变自己亚健康的生活状态，而有些人或许仅仅是因为喜欢运动，低强度的有氧运动虽然对减肥的帮助微乎其微，可是它却能够减少我们血液内的脂肪含量，让我们的身体更加健康，每天一万步或许成为很多人的选择，但他们有些为了是凑步数，在家中漫无目的的乱转，在每天忙碌的工作中老增加一万步的固定步数，让他们的心情变得烦燥，跑步成为很多锻炼的选择，但跑步时一定要适当控制跑步的总量，适当控制自己的速度，采取正确的跑步姿势也是非常重要的，跑步要以膝盖可以承受的程度才可以，如果你的膝盖之前受过伤或者你超重很严重，那还是选择骑车或者是游泳会更加合适，运动有利于健康，可是不当的运动对身体会带来伤害，现实生活中有很多人在竞争方面还存在许多误区，第一通过爬山爬楼梯的方式进行锻炼，那这种方式在下山或者下楼梯时除了自身的体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，第二头颈部的绕旋练习，很多人经常做头颈部的绕旋练习，认为这些对颈椎好，有利于缓解颈肩部的酸痛，如果老年人患有重度的动脉硬化，甚至颈动脉斑块的形成，剧烈的绕旋可能会出现头晕，恶心甚至跌倒，重则会酿成斑块的脱落导致意外事件的发生。第三高强度剧烈的运动，有的人觉得运动量越大强度越大越有益于健康，或者是运动累了能出一身大汗才有效果，那过度的运动会加重心脏的负担，可造成血压升高，心率加快，心肌缺血缺氧，导致心血管事件的发生，老年人因骨质疏松剧烈的运动会造成骨折，老年人最好选择缓慢的运动，比如说散步，打太极拳等。第四饭后运动，不少人把饭后百步走，能活99，这句古话当作健身的格言，其实饭后百步走并不科学，因为饭后的胃肠道刚刚开始消化食物，如果剧烈运动就会造成消化不良，所以应避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。第五就是很多人认为晨练越早越好，他们认为早上的空气质量较好，适宜锻炼，其实不然，那么锻炼的时间过早，由于室内外的温差较大，尤其是一些秋冬季节，那么容易出现着凉感冒，甚至说诱发心脑血管疾病的风险，所以说科学的去锻炼采取量力而行，适宜的，心情愉悦的锻炼，那么会事半功倍，避免盲目的去跟从，给自己的身体带来伤害。

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